ile serii

[...] każdy mail zaczynający się od: „Ross, jestem fighterem. Jak powinienem podnosić ciężary? Ile serii i powtórzeń?”, byłby milionerem. Osoby piszące takie maile poszukują jednego magicznego planu. Tak jakby był jeden program siły, niedostępny dla mas, a który powinni wykonywać wszyscy ćwiczący sporty walki. Taki plan nie istnieje [...]

Mam pytanie co do punktu 4.(spalanie tłuszczu) Mam zamiar ćwiczyć metodą ćwiczenia wielostawowe mało powtórzeń. Mam jednak parę pytanek: 1. Jakie muszą być przerwy pomiędzy seriami? 2. Ile serii na poszczególne ćwiczenie? 3. Ile razy w tygodniu taki trening? Dzięki

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off a jak taki plan czyli te barki w jeden dzien ile serii i w drugi dzien ile serii?? tzn na tyl barków ile cwiczeń ma byc?? a na nastepnym treningu ile cwiczeń na przód/boki barkow??

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off MOim celem jest masa czyli jak to jest w pierwszym dniu na tyl barkow robie ile cwiczen po ile serii?? a w drugi dzien na bok i przód barków po ile cwiczen i ile serii?? bo to mała partia wiec zeby to było w jeden dzien to 2-3 cwiczenia po 3=4 serie i [...]

DREMOR: Mam pytanie co do punktu 4.(spalanie tłuszczu) Mam zamiar ćwiczyć metodą ćwiczenia wielostawowe mało powtórzeń. Mam jednak parę pytanek: 1. Jakie muszą być przerwy pomiędzy seriami? 2. Ile serii na poszczególne ćwiczenie? 3. Ile razy w tygodniu taki trening? Jeśli uważnie czytałeś to wiesz, że trening siłowy opisany wyżej jest tylko [...]

Jako ile serii liczyć rampę? Mam na myśli rampę opisaną przed edytowaniem atykułu, w której było 6 seri na x powtórzeń i 1 na 1/2x powtórzeń To tylko przyklad, w zadnym wypadku nie musisz sie go trzymac. Nic nie stoi na przeszkodzie, by danego dnia zrobic wiecej lub mniej. Trzeba tylko pamietac, by do ostatniej serii nie podejsc zbyt zmeczonym, bo [...]

[...] ankieta działu i lektura tematów dotyczących układania treningu. Jeśli dotychczas robiłeś jakiś trening to warto też napisać jaki konkretnie, tzn jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń i obciążenia. Jak wyglądała dotychczasowa progresja i co chciałbyś dalej uzyskać. Przede wszystkim jednak nikt tu nie ułoży za Ciebie planu ot tak [...]

Tak tylko nie wiem jak taki plan ma wyglądać jakie mają być ćwiczenia ile serii i ich czas wykonywania. Ćwiczenia mają być dla osoby początkującej z otyłością. Zmieniony przez - Bardok89 w dniu 2021-02-09 17:25:01

A ile serii i powtórzeń?

Cześć, chciałbym trenować pod siłę, jestem początkującym na siłowni stąd moje pytanie, na jakie powtórzenia byście zmienili w poszczególnych ćwiczeniach, i ile serii? Z tego co udało mi się samemu dowiedzieć to 3-5 powtórzeń są na siłę. /SFD/2022/5/7/89707873c4d549a5beac16707682bf86.jpg Raz ze trening jest przeladowany a dwa nie tyle zakres co [...]

Ciężko dokładnie odpowiedzieć na to pytanie, bo to zależy od tego jak masz zaplanowaną progresję długofalowo, ile serii zakładasz wykonać do załamania mięśniowego. Choć odpowiadając tak ogólnie, raczej nie jestem nigdy za tym, żeby wszystkie serie w ćwiczeniu były wykonane do załamania, raczej jest to jedna, dwie serie.

Rozpisz prawidłowo plan treningowy , Jakie dni jakie ceiczenia ile serii i powtórzen [...]

Wszystko zależy od całości planu treningowego czy coś jeszcze jest potrzebne i ile serii robisz podanych ćwiczeń.

Wszystko zależy od całości planu treningowego czy coś jeszcze jest potrzebne i ile serii robisz podanych ćwiczeń. Po 3 serie w tych 3 ćwiczeniach. Co do reszty to klatka i barki razem z tricepsem.

A po co Ci tyle skoro tricepsy pracują przy każdym ćwiczeniu tego dnia ? Zrób jedno/dwa a porządnie zamiast dodawać zbedne izolacje. Dobra czyli kasuję sobie ściąganie drążka wyciągu górnego. Ile serii robić w takim razie Wyciskana tricepsowegi sztangi leżąc i Pompek tricepsowych? Po 4 serie i będzie ok?

[...] sob - Nogi ogolnie podzial taki moze byc, choc wszystko bedzie zalezalo od objetosci ttreningowej, czyli od tego, jakie cwczenia wybierzesz na poszczegolne partie miesniowe, ile serii, powtorzen itd. byc moze okaze sie, ze warto plan podzielic nieco bardziej po rowno i cos dolozyc do treningu nog. poza tym byc moze warto zrezygnowac z jednej [...]

[...] tego posta a jedynie uzupełnieniem. Teraz, gdy mam już pewnie efekty, zarówno na wadze jak i siłowe, postanowiłem dołożyć do tego wszystkiego brzuch. Nie wiem jednak jakie, ile serii, oraz powtórzeń powinienem wykonywać jako początkujący. Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 20:33:57 Zmieniony przez - takatylkokula w dniu [...]

[...] tego posta a jedynie uzupełnieniem. Teraz, gdy mam już pewnie efekty, zarówno na wadze jak i siłowe, postanowiłem dołożyć do tego wszystkiego brzuch. Nie wiem jednak jakie, ile serii, oraz powtórzeń powinienem wykonywać jako początkujący. Zmieniony przez - takatylkokula w dniu 2017-06-23 20:33:57 Zmieniony przez - takatylkokula w dniu [...]

Ok a czy przed tym treningiem brzucha mam się jakoś rozgrzewce czy wystarczy tylko ten kot wielbłąd? I ile serii i od jakiej ilości czasu zacząć? Czy 3x30 sek będzie ok? Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2021-12-02 18:48:50

Dzięki Qaandenzin ale ja te 3 serie podałem jedynie jako przykład :) Nie chodzi mi o to, ile serii konkretnie mam robić tylko o to, o czym pisałem wyżej. A więc, czy jeśli np na 3 seriach rosnę to czy jak dodam kolejną to będę rósł szybciej, czy to nie będzie już miało wpływu na postęp hipertrofii, a jedynie zwiększy się możliwość przetrenowania?